三、做哑铃运动

哑铃运动可以帮助女人去消除自己在腋下的脂肪，从而去强壮自己的胸肌，然后常常地做这项运动就可以去有效的帮助消除副乳了。那么首先在上手臂的位置去紧贴身体侧边，然后双手紧握哑铃，让下手臂尽量的向上去靠近，然后整个手臂在身体两侧张开，最后向中间靠拢，这样每天去反复的进行此动作20次就可以有效果了。

四、去做上举手操

做上举手操是可以有效的防治女人的胸部下垂的状况，是能够相应的减少副乳的形成，还有去减瘦自己的手臂，这样去增加肢体的柔软度和预防五十肩的功效。

具体的做法：

1、首先去将上身挺直了，再收腹夹臀，将拿着瑜伽球的双手往上抬起，并且去绕到后劲部位。

2、然后将自己的背脊挺直了，接着将瑜伽球往后上方延伸，手臂打直，感觉上手臂在用力。

3、再将手慢慢放下，回到做法1时的动作。

4、这样来回的重复此操6-8次就额可以了。