6、头发：随着年龄增长，头发的颜色和数量都会发生变化。头发的黑色素主要由毛囊中的黑色素细胞产生，30岁以后，毛囊细胞生成黑色素减少。当毛囊不再生产黑色素时，头发就完全变白了。

30岁女人如何保养呢？

1、补充叶酸：怀孕、生育，都会让女性营养缺乏，叶酸是B族维生素中的一员，为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一，可以缓解营养缺乏症。

2、补纤维素：这个时期女性经常会有便秘、肥胖等苦恼。纤维素可以令女性免去后顾之忧，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。

3、补维C和维E：健康女性每天补充超过1200毫克的维生素C，400国际单位维生素E。这是两种最重要的抗氧化剂，联合服用能减少血管壁上的有害堆积物。亚健康女性每天补充维生素C的量可以达5000毫克，还可以选择更高抗氧化能力的葡萄子等以防止妇科疾病的产生和发展。

4、补钙：年龄的增长代表身体钙元素的缺乏，缺钙是这个时期女性最常见的问题，所以补钙很重要，可以吃一些钙片、牛奶鸡蛋等食物。

除了以上比较准确的保养方法之外，30岁的女性还应有个健康的作息时间，按时睡觉切勿熬夜，每天多做一些有氧运动，饮食要多元化，多吃新鲜的水果蔬菜，一个良好的心情，这样才是抵抗衰老的最佳表现。