更年期是女人都要经历的阶段，只不过每个女人进入更年期的年龄是不同的。不管是哪个年龄进入更年期，都会觉得难受，因为更年期阶段很容易诱发出汗、潮热、绝经等各种不适，让女人们备受健康。同时健康也遭受威胁，比如说容易患上骨质疏松症，极其容易骨折等。所以说，平日里要想法子缓解更年期不适，那么女人更年期如何缓解不适呢?想知道的话，就来看看。

女人更年期如何缓解不适

一、适当补充雌激素

进入更年期之后，女人们的卵巢功能会下降，从而导致体内雌激素水平也会大幅度下降。雌激素水平波动太大，将影响睡眠，从而导致更年期女人们出现失眠问题。

长期失眠会让女人们变得萎靡不振，而且还容易导致皮肤变差，加速女人们老化。对此建议适当补充雌激素，维持体内雌激素平衡。比如说多吃黄豆，其含有与雌激素作用类似的异黄酮成分。

二、及时补充钙质

女人们处于更年期阶段的时候，已经不年轻了，体内营养物质流失得特别快，特别是钙质。要知道钙质是骨骼生长的营养剂，缺乏钙质的话，骨骼就会变脆变硬，非常容易出骨质疏松症，非常容易造成骨折问题。

所以说，为了避免骨折问题频发，建议要及时补充钙质。缺钙严重的话，则建议找医生开补钙剂服用，不是特别严重，则日常注意补充含钙的食物，比如说豆类、虾类等。

三、注意控制饮食

更年期女人们很容易变胖，因为到了这个年龄段，肠胃的消化能力和身体代谢能力已经下降了。平日里进食不注意的话，很容易导致食物堆积过多，从而导致身体肥胖。

其中，高脂肪、高糖分的时候，最容易让人发胖，日常要注意忌口。比如说红烧类的菜肴，蛋糕等甜食，这些统统要忌口。日常饮食要以清淡为主，多吃些百合粥、莲子汤等。