二、其他有助睡眠的食物
1. 钙和镁的食物——放松神经
钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多,在临床上,核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
代表食物:牛奶、核桃。
2. 维生素B族的食物——消烦躁
B族维生素相互间有协同作用,能调节新陈代谢,增强神经系统的功能。它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。
代表食物:全麦食品。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。
三、不良生活习惯也会影响睡眠
1. 晚餐过饱
有一种说法叫“过午不食”,因为过了中午,天地和人体阳气都开始衰微。所以,到了下午的时候,我们吃的任何东西都很难消化。如果晚上吃了很多,那么气血会郁积在脾胃来消耗食物,但人只有在阳气和气血非常充足的情况下才睡得最沉。所以,为了不失眠,晚上一定要少吃一点,七、八分饱就可以了。
2. 睡觉通风
睡觉要关窗,不能开风扇、冷气,因为人在睡眠中,气血流通缓慢、体温下降,人体会在表面形成阳气层,就是说阳气足的人就不作恶梦。若吹风、开冷气,风入筋,寒入骨。
3. 睡前聊天
古人云:“话多数穷,不如守中。”讲话最耗精、气、神,所以人躺下后肺即收敛,多说话必定损耗肺气。而且躺在床上说话,因喉咙、声带的重心发生变化,容易劳累,还可引起兴奋,扰动体内阳气,导致失眠。
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