3.悬息，用力收紧会阴。

4.吸气，抬头。呼气，肩膀放松，会阴放松。

小贴士：悬息时不吸气也不呼气，在悬息时，可以同时做收颌收束法。

本文由女性健康网（https://www.women-health.cn/）小编编辑整理