6.燕麦

燕麦中富含可溶性纤维和不溶性纤维，能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外，减去体内多余的脂肪。其中丰富的亚油酸能延缓衰老，对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等也有辅助疗效。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。

7.动物肝脏

肝脏富含各种营养素，是预防缺铁性贫血的首选食品。每 100克猪肝含铁 25毫克，而且也较易被人体吸收。

补铁食物可以和燕窝一起吃么

二、补铁食物可以和燕窝一起吃么

燕窝的主要成份是水溶性蛋白质和矿物质、各种氨基酸，孕妇吃了燕窝能同时补锌补铁，所以燕窝是可以和补铁食物一起吃的，但如果是补铁药剂，那最好和燕窝隔开1-2小时服用。

另外，建议孕妇平时饮食搭配要有营养，不要吃辛辣刺激性的食物，多吃蔬菜和水果。

三、孕妇补铁的其他窍门

1.多用铁炊具烹调饭菜

做菜时尽量使用铁锅、铁铲，这些传统的炊具在烹制食物时会产生一些小碎铁屑溶解于食物中，形成可溶性铁盐，容易让肠道吸收铁。

2.多吃有助于铁吸收的食物

水果和蔬菜不仅能够补铁，所含的维生素c还可以促进铁在肠道的吸收。因此，在吃富铁食物的同时，最好一同多吃一些水果和蔬菜，也有很好的补铁作用。准妈妈最好鸡蛋和肉同时食用，提高鸡蛋中铁的利用率。或者鸡蛋和番茄同时食用，番茄中的维生素C可以提高铁的吸收率。

本文由女性健康网（http：//www.women-health.cn）编辑整理。未经许可，禁止转载！