铁元素是人体中不可或缺的营养成分之一，它在具有造血、参与血蛋白和细胞色素及各种酶的合成、运输氧和营养物质等诸多作用。人体如果缺铁，最直接的影响就是导致缺铁性贫血。
孕妇从怀上小宝贝开始就是一个人吃两个人的量，所吃食物的营养既要供给自身还要供给腹中胎儿。缺铁在孕妇之中颇为常见，那究竟孕妇吃什么补铁好呢？
补铁食物可以和燕窝一起吃么
一、孕妇补铁食物推荐
1.酸奶
作为一种健康食物，酸奶的健康功效已经得到广泛的认可。而且不只是酸奶，任何发酵的乳制品包括酸乳酒，都含有乳酸菌，能够多方面保护你。研究指出酸奶可以降低患乳腺癌、刺激性肠胃综合症、消化系统的炎症以及肠胃紊乱等疾病的可能。
2.南瓜籽
100克南瓜籽含铁15毫克，可满足女性铁日推荐量的75%。
3.三文鱼
三文鱼和鲭鱼等深海鱼不仅含有有益心脏健康的欧米伽3脂肪酸，而且是铁的优质食物来源。
4.番茄
番茄含有丰富的微量元素。其中，胡萝卜素、维生素C和茄红素，可以对抗阳光和皮肤癌。营养学家研究显示，每人每天食用50克-100克鲜番茄，即可满足人体对几种维生素和矿物质的需要，并且可以起到降低心脏病的风险和抗衰老的作用。从而为你带来红润健康的好肤色。
5.黑木耳
每100 克黑木耳里含铁97.4毫克，比动物性食品中含铁量最高的鸭肝高出约3 倍，但黑木耳的吸收率相比之下较低，而且进食量较少。所以黑木耳并不是理想的补铁的食物，但黑木耳还有其他人体需要的保健成分。
