4. 大枣茯神粥

失眠一般都会导致人的身体虚弱，气血不足。大枣的营养价值很高，可以用来滋补气血。茯苓是一种生长在松树根部的真菌。它性味甘淡，具有利水渗湿，健脾和胃、宁心安神的作用，可以治疗失眠多梦等症。选用6颗大枣去核，粟米50克，茯神10克，用水煎煮茯神，滤取汁液来熬粥具有健脾养心、安神益智的作用。

想健康养生先把睡眠质量提高

5. 山药蛋黄粥

山药有健脾益胃，益肺止咳的功效，加上蛋黄性温味甘，有滋阴宁心安神的作用。将它们熬制成粥，养心安神，补脾养阴，适合心烦失眠、手足心热、心悸不宁、慢性腹泻等症。

二、其他提高睡眠质量的好方法

1.指腹梳头，按摩头皮

在清洁完自己的脸部皮肤后，记得，躺在床上，平静下来自己的心情，什么也不要想，然后开始用十指指腹去按摩自己的头皮，按摩的过程，就如同用梳子梳自己的头发是一样的。这样，能促进脑部血液循环，从而达到消除大脑疲劳症等。

2.睡前慢步走，护肤又安眠

一般睡前是不建议运动的，但是，睡前可以选择慢步走，不要走太远，只需要在自己家楼下，走十分钟左右的时间就可以了。然后上楼的话，不要着急，慢慢地上楼，保持心跳速度，这样，再睡觉，不仅能保护皮肤，而且睡眠质量很高。