说到更年期，相信多数人都是比较熟悉的，这是女性必经历的一个阶段，而我们都知道在进入更年期之后，身体的机能就会下降，而且还会出现更年期综合征，所以女性朋友要多注意养生哦。那你知道更年期女性如何养生呢?其实建议在饮食上多吃以下的食物哦，这有利于身体健康哦。

第一：吃点豆类食物

说到豆类的食物，大家对于豆腐、豆干还有黑豆以及红豆比较熟悉的，那为何更年期建议多吃豆类食物呢?其实豆类的食物含有不少的大豆异黄酮，这是可以帮助改善激素水平，帮助缓解更年期的不适哦，而且豆类食物含有不少的钙质哦，可以避免骨质疏松的出现哦。

第二：坚果

更年期建议多吃点坚果哦，因为坚果有维生素E还有不饱和脂肪酸以及镁元素等等，这些营养素都可以帮助提高女性的代谢能力，帮助延缓衰老哦，而且还可以保护好心脑血管哦，所以平时可以多吃点瓜子和核桃哦。

第三：全谷物

在生活中你是否喜欢吃燕麦片或者是黑米等谷物类的食物呢?其实建议更年期多吃哦。要知道多数的谷物都是有维生素和矿物质以及大豆异黄酮，不仅仅可以提高基础的代谢，而且还可以帮助改善激素的水平哦，所以建议更年期可以多吃点这类的食物哦。

第四：水果

更年期可以选择多吃点水果哦，水果中含有的纤维素高而且还有不少的维C哦。因此吃水果可以让肠道健康还能对抗衰老哦。

女性朋友一旦进入更年期，那想要调养身体就要记住多吃点以上的食物哦，这都是可以帮助调节更年期的各种不适哦。