任何一个女人都要经历更年期，就算害怕衰老，也没有办法，始终都要面对更年期地到来。进入更年期之后，人们会开始老去，而且老化的速度会非常快。所以说，为了身体健康，也为了老得慢一些，建议更年期的时候，要想法子注意保健，比如说合理安排饮食。那么更年期如何安排饮食呢?这里推荐几个更年期饮食原则，建议女人们参考参考。

更年期如何安排饮食

一、多吃富含蛋白质的食物

进入更年期之后，皮肤老化特别快，所以显得女人们衰老了许多。想要延缓衰老，需要多吃一些富含蛋白质的食物。比如说蛋类、豆类、猪瘦肉、淡水鱼等，这食物有助滋润皮肤，让皮肤更具弹性。

二、多吃黄豆

黄豆这种食物，对女人而言，不仅仅是美容养颜的佳品，而且还有改善更年期不适。因为黄豆中含有大豆异黄酮，这种物质的作用类似与植物雌激素。摄入人体之后，能够双向调节雌激素水平。

进入更年期之后，雌激素水平下降得特别快，从而导致内分泌失调、月经不调等疾病发生。多吃黄豆能够维持体内雌激素水平，让激素水平保持稳定，有效改善更年期不适。

三、均衡饮食

女人们进入更年期之后，年纪基本上很大了，体内营养物质流失的速度非常快。比如说容易缺钙、缺铁等，导致女人患上骨质疏松症，贫血等疾病。为了避免疾病缠身，女人们进入更年期之后，需要想法补充营养物质。

对此，建议女人们进入更年期之后，一日三餐进食要多样化，荤素必须合理搭配。每天必须有肉类、豆类、杂粮、新鲜的蔬菜、水果等食物。

小编提醒，更年期的女人们，身体代谢能力下降，很容易肥胖导致身体臃肿。想要改善身材，平日里要注意忌口。烧烤类、红烧类、干锅类的食物，一定要不能吃。这些食物油脂高，热量高，多吃容易导致身体长肉。