菠菜：菠菜富含钾、钙和镁元素，能帮助眼部肌肉增强弹性，不容易发生近视。此外还是维生素B2和β-胡萝卜素的好来源。维生素B2充足的时候，眼睛便不容易布满血丝；而β-胡萝卜素可以在体内转变成维生素A，预防干眼病等症。

猪肝：猪肝有生血的功效，对贫血的患者有很大的作用，而猪肝中还含有大量的维生素A，远远超过蛋类、鱼类等食物，能有效保护眼睛，维持正常视力，防止眼睛干燥、疲劳。

绿茶：绿茶中含有丰富的维生素C等成分，能降低眼睛晶体混浊度，经常饮茶，对减少眼疾、护眼明目均有很好的作用。

枸杞：《本草纲目》中记载：“枸杞，补肾生精，养肝明目”， 枸杞的护眼功效也依赖于其中的玉米黄素。食用枸杞可以减少紫外线刺激，保护视神经不受损。

鸡蛋、牛奶：鸡蛋蛋黄的叶黄素和玉米黄素是公认对眼睛很好的营养素，吃后可以使眼睛更加明亮，减少紫外线、辐射对眼睛的伤害，延缓眼睛老化，而鸡蛋和牛奶中也含有维生素A，维生素A对眼睛也有明显的帮助。

西红柿、猕猴桃：西红柿中含有大量的维生素C，维生素C可减弱光线与氧气对眼睛晶状体的损害，从而延缓白内障的发生。而同样具有丰富维生素C的猕猴桃也能对眼睛起到保护作用。

所以平时生活工作尽量避免使用电脑，实在不避开要使用电脑，也要注意休息，隔一会就休息一下，看看绿色植物，多吃一些上面的食物，多保护眼睛，防止眼睛疲劳干燥都是有很好的帮助的！