坚果中含有很多人体所需的营养物质，不同种类的坚果味道和营养不同，因此，在我们的日常生活中需要摄入不同种类的坚果才可以保证全面均衡的营养。虽然坚果营养丰富，但也需要适量食用，那么不同坚果每天吃多少合适?正确食用促进健康。

薄皮核桃。众所周知，核桃营养丰富，尤其对于人类头脑的发育具有很大的好处。薄皮核桃中富含膳食纤维、维生素E、不饱和脂肪酸含量，特别是omega-3。另外，脂肪酸中的a—亚麻酸含量也很高，一天吃核桃的量最好保持在2-3颗即可。

碧根果。碧根果的脂肪含量在坚果中名列前茅，脂肪酸类型以单不饱和脂肪酸脂肪酸为主，主体是油酸，也有少量的棕榈油酸成分。除此之外，碧根果的膳食纤维含量也很高，同时维生素B1以及矿物质钙、镁、锌等含量也比较高。碧根果最好每天食用3颗左右即可。

巴旦木。巴旦木可以说是营养密集型的选手，其含有丰富的蛋白质、膳食纤维、维生素E、胡萝卜素成分，且不含胆固醇，也很适合长辈食用。巴旦木每天食用的量可以保持在15颗左右。

腰果。腰果的脂肪含量在51%左右，在坚果中属于脂肪相对较低的一个品种，而且主要以油酸和亚油酸这两种不饱和酸脂肪为主;而且蛋白质含量在坚果中名列前茅，甚至比等质量的肉蛋白质含量还要高，另外，腰果还富含矿物质钾、镁等成分，对人体具有很大的好处。腰果每天可以食用7-8颗左右。

夏威夷果。夏威夷果中含有不饱和脂肪酸成分和维生素B1，能够促进心脑血管的健康，同时其含糖量较低，即使是糖尿病患者也不用担心吃了会升血糖。夏威夷果最好每天可以食用4颗左右。

松子。松子的脂肪含量领先于一般坚果，不过其所含的脂肪酸比例却很均衡。松子中富含膳食纤维、钾、钙、镁、磷等矿物质成分，而且其所含的维生素E含量丰富，对身体具有很大的益处。每天食用松子的量最好是一把即可。

坚果虽然美味又营养，但大家在平时生活中一定要注意适量食用哦。