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八个必练的拉伸动作,减脂又改善体态

女性健康网(www.women-health.cn)收集整理 | 发布日期:2022-09-15 15:03:22

很多女生都追求拥有好身材,但是有许多人往往在这过程中都会急于求成,从而让自己陷入无限循环中。其实想要拥有好身材的前提就是要学会运动,通过运动来得到一定的改善,那么在运动前就需要进行一系列的拉伸动作,这样才有助于减脂,同时还能改善体态。

动作一:坐立前伸。动作要点:将双手尽可能沿着脚伸到外侧深处,如果可以,用手抓住脚的两侧。然后在每次吸气时,微微抬起并且拉长前躯干,在每次呼气时,更充分的放松向前。如果能抓住双脚,要将肘部向两侧打开,然后抬离地面,保持姿势1-3分钟。

动作二:坐脚式侧弯。动作要点:释放背部压力,拉伸侧腰,锻炼呼吸能力,然后保持15秒时间,左右两侧各三组。

动作三:龙氏扭转。动作要点:将右侧腿抬起并向前迈到双手之间,左膝关节脚背脚踝平铺吸气,延展脊柱,双肩下沉。然后呼气,将后脚角质抬起,扭转躯干向右,同时用右手抓住左脚,将后脚跟贴靠向臀部,每一次呼吸,扭转胸腔向后,呼气,沉骻向下,左右两侧各20秒,做3组。

动作四:腿部仰卧伸展。动作要点:将下方腿的坐骨脚跟压实地板,脚回勾,双肩背部不离地,双肩下沉,微收下巴,左右两侧各30秒,做3组。

动作五:小腿拉伸。动作要点:将双数撑着墙壁,后脚跟着地,把脚绷直体会小脚被拉伸的感觉,左右两侧各保持20秒,做3组即可。

动作六:大腿前侧拉伸。动作要点:首先,一手扶墙,单脚站立,然后另一只手抓住脚腕,或者脚面向后扳,体会大腿前侧被拉伸的感觉,保持20秒换腿重复做,做3组。

动作七:加强侧转身。动作要点:首先,微收小腹保护脊椎,前方大腿球扎根,前骻向后向里,大腿夹中线,中心在后脚,反祈祷掌根推实,脊椎延展即可。

动作八:下犬式。动作要点:注意好腿部、腰背部、手臂都处于一个平直的状态,在这个状态下延伸,可以使身体得到正确的伸展,将双脚伸直,脚跟踩地,每次坚持1分钟,做3次即可。

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