脱发已经成了司空见惯的事情，男女老少都有脱发的问题。这给许多人带来了困扰。如果你也有脱发问题，为什么不尝试增加以下五种食物的摄入量：豆类食物、胡萝卜、深绿色蔬菜、家禽和全谷类食物。这些食物都可以改善脱发问题。下面一起来看看吧。

这五种食物可以帮助固定你的头发：

一、豆类食物

豆类制品对头发的好处非常明显。它们不仅能提供丰富的蛋白质，促进头发快速生长，而且还含有丰富的铁、锌和维生素H等微量元素。这些元素有助于防止头发断裂和脱发。像腰子豆、小扁豆这样的食物都可以多吃。最好每周摄入三杯豆类制品，以保持头发的健康。

二、胡萝卜

胡萝卜可以提供身体所需的维生素A，保护头皮免受损害，促进头皮健康生长。只有头皮健康，才能拥有健康的头发。你可以多吃胡萝卜。有很多种烹饪胡萝卜的方法，但最好是用油烹饪，这样做出的胡萝卜更容易被人体吸收。

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深绿色蔬菜，如菠菜，韭菜和西兰花等不仅可以美化皮肤，还有助于黑色素的运动，使头发变得乌黑亮丽有光泽。这些蔬菜里还含有丰富的纤维，具有生发的功能，还有铁元素和钙元素，具有保持发质健康的功能。

四，家禽

如果你缺乏蛋白质或缺乏高质量的蛋白质的话头发就会变得很脆弱，容易破裂。 所以可以多吃些长羽毛的家禽，像鸡，火鸡都能提供高品质的蛋白质，可以保护头发健康。而且家禽还能提供铁元素，可以促进头发生长。

五，全谷类食物

全谷类食物不仅有益于牙齿健康，还有益于头发的健康。全谷类食物包括小麦面包和改良的早餐谷类食物，这些食物中富含锌，铁和维生素B，可以在吃正餐以前先吃些全谷类食物以补充身体能量。

如果你有掉头发的现象除了吃以上五种食物以外，还可以多吃些何首乌和猪脑，对于脱发也有所帮助。频繁发生掉头发的现象主要是因为生活中的压力太大和过度用脑所引起的，所以适当的减轻生活压力也可以缓解脱发现象。