早上可以选择高热量或低热量的食物，根据个人的需求和身体状况来确定。常见的早餐选择包括全麦面包或谷物、蛋类、酸奶或奶制品、水果、坚果和种子等。早餐对于提供能量和营养物质、提高代谢率和精力有益，但是否必须要吃取决于个人的身体状况和饮食习惯。

一、早上可以吃高热量的食物吗

早餐，最好是少吃高热量的食物，它容易让人发胖，工作的时候更让人产生疲惫感。但需要根据个人的需求和身体状况来确定。如果你需要补充能量或进行高强度的活动，可以选择高热量的食物。但如果你需要控制体重或有特殊的饮食要求，可以选择低热量的食物。

二、早上吃什么比较好

1.全麦面包或谷物

提供碳水化合物和纤维，有助于提供能量和促进消化。

2.蛋类

富含蛋白质和多种维生素，如煮鸡蛋、煎蛋或鸡蛋三明治。

3.酸奶或奶制品

提供蛋白质、钙和其他营养物质。

4.水果

富含维生素和纤维，可以选择新鲜水果或果汁。

5.坚果和种子

提供健康的脂肪和蛋白质，如杏仁、核桃、花生酱等。

三、早上必须要吃吗

早餐一般必须要吃。早餐不吃的危害有很多，在早上时本身胃部已经排空，胃酸开始分泌，如果不吃早餐，就会导致胃酸分泌过多，对胃黏膜造成损伤，从而引发胃部疾病，例如胃炎、胃溃疡等。