夏天不知不觉已经来了，为了穿上美美的夏季新款衣服，大家可得加把劲了！对于小腿偏粗且小腿上有肌肉的姑娘们来说，瘦腿真的是一件难事！

一般肌肉型小腿摸起来都是硬邦邦的，如果一味地进行有氧运动，只会让腿部肌肉越来越紧实。究竟肌肉型小腿应该怎么瘦下来呢？一起来学习学习吧。

肌肉型小腿怎么减肥才有效

一、肌肉型小腿怎么减

1.进行运动+拉伸的训练

不管你是自己去公园跑步还是到健身房做有氧运动，一定要在运动结束之后进行拉伸练习，这样可以有效保持关节和肌肉的柔韧性。

2.木棒拍打按摩

平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头或者专用的拍打木棒拍打小腿，每边可做5分钟。当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也可以用木棒在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

3.用按摩霜进行按摩

取适量的按摩霜(或者各种有润滑作用的乳液、身体油)摩擦小腿部位，自下而上;要来回上下反复摩擦。

（1）捉拿式按摩：用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿内侧、外侧的中心线开始，使用稍微能够感到疼痛的力道，有节奏地持续进行。

（2）摩擦式按摩：涂上乳液后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩，可使小腿前侧结实平顺。

（3）搓揉式按摩：捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。这是结实效果较好的按摩方式，最适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。

4.低钠饮食减水肿

有浮肿型小腿的女生钠含量高的饮食必须改变，换句话说就是，少盐，平时烹饪中少放盐。平常还要少吃蜜饯类、加工的面包、包装干面条等，因为这些食物那含量都是很高的。

除此之外，适量摄取含碘食物：如海带、虾等食物，可改善下半身血液循环。消除水肿型的小腿。