在开始真正的训练之前，我们需要对自己的身体状况有一个大概的了解。这并不是说你只要知道了的身高、体重三围就行了。而是知道自己的身体有哪些基本的问题。身体功能的一些常见的问题对我们平时的生活影响虽然不大，但是在后期的训练中会由于发力方式以及其他肌肉帮助目标肌肉发力而导致训练动作的不标准，造成身体肌肉的拉伤以及效果不理想。比如大多数人的身体的灵活性和稳定性较差以及膝关节内扣或者外展等都会有影响。这个时候我们要先进行一些基础的恢复训练，然后才能开始正常的训练。

刚开始接触健身的女性一般来说都是身体素质较低的，接着上一步的恢复性训练大家可以做一些基础力量训练和耐力训练，主要以小重量为主。只有身体具备了一定的力量基础之后，以此循序渐进，才能稳扎稳打。

基础性的力量训练之后就是针对性的专项训练了，这个环节应该针对身体各个部分的肌肉群进行专门性的训练。这对每个人来讲都是不同的，取决于个人的体能以及健身的目的。

在进行了力量训练一段时间后，大家应该都能看到自己身体有明显的改善和变化，这个时候保持训练已经成为了生活的一部分，但最重要的是把自己的训练过渡到日常的生活中去。我们健身的目的就是为了更好的日常表现，而只有把健身房的生活和日常的生活结合在一起才是最终极的目标。

一天中的很大的一部分我们的身体都是处于一种日常模式中，而如果我们在这样的日常模式中仍然保持一些不良的站姿，坐姿，走路习惯等等一系列不良体态，那我们的健身在某种程度上没有多大意义。因为我们的生活习惯和它之间是对立的，而习惯的力量非常强大，过不了多久，我们的训练的效果甚至是计划都可能随时被终止。

而如果我们能把健身本身融入到生活中的一举一动中，一切都能在不耗费任何体力、时间和意志的情况下正常运转，就像一个完美的算法在背后推动一样。

有些东西我们并不需要付出艰苦的努力，经历内心痛苦的针扎才能达到。而只要顺应自己的本性并加以合理的引导，用习惯的力量去推动、完成就可以收获同样甚至是更好的效果。