腿部的训练也主要配合器械和力量，下面为大家介绍相关动作。

第一， 坐姿腿屈伸。每组8-12个，4-6组。这个动作主要可以将强股四头肌的强度，需要慢慢感受肌肉的发力感。

第二， 倒蹬/正蹬。每组8-12个，4-6组。根据自身体重的多少不断累计重。

第三， 坐姿腿下压。每组8-12个，4-6组。目标肌肉群以股二头肌为主，加强腿部后侧肌群的力量。

第四， 坐姿腿内收。每组8-12个，4-6组。

第五， 深蹲。每组8-12个，4-6组。深蹲属于复合动作，很多人刚开始都不能正确的做出这个动作，所以一定要做对，不然对膝关节的磨损很大。

第六， 箭步蹲。每组8-12个，4-6组。箭步蹲可以利用自身重量或哑铃、杠铃负重来做。

第七， 直腿硬拉。每组8-12个，4-6组。直腿硬拉的目标肌肉群是股二头肌，可以使其伸展到最大限度。

随着年龄的增大和体内肌肉的流失，腿部的力量训练对我们身体的平衡、稳定以及各个方面都非常重要，尤其是那些比较喜欢跑步的女性。所以我们一定在加强这方面的知识，在训练的时候把每个动作都做到位。