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腿部训练—改善女性的膝关节稳定性及走路姿态

女性健康网(www.women-health.cn)收集整理 | 发布日期:2018-11-12 21:18:09

腿部肌肉群是我们人体身上比重最大的肌肉群,超过百分之六十的比重。它在我们日常生活中承担着重要的作用,因为腿部一方面支撑着我们身体的全部重量,另一方面关节的稳定性取决于骨骼肌的强弱。

对于很多女性来说,大部分的生活中都没有什么重的体力活,加上缺乏锻炼,久而久之造成腿部肌肉流失,关节不稳定,容易产生弹响,膝关节内扣,直接表现就是走路不稳,呈内八或外八。长此以往,膝关节的磨损会越来越大。

所以我们因该关注有关腿部肌群的相关只是和训练。

腿部肌群分为大腿肌群和小腿肌群,大部分健身的人一般更加侧重于大腿肌群的训练。主要有大腿前侧的股四头肌,大腿后侧的股二头肌,大腿内侧肌群以及小腿三头肌。

之所以选择这些肌群,不仅仅是因为它们的体积相对较大,易于操作,也是因为它们在接受锻炼的时候,周围其他相近的肌群也会因此受到刺激。

股四头肌顾名思义,有四个不同的肌头,股直肌,股内、外侧肌以及股中间肌。它们的主要作用是伸膝关节以及屈髋关节,所以股四头肌对于膝和髋是非常重要的。

股二头肌的作用于股四头肌相反,它帮助屈膝和伸髋同时可以使小腿外旋。

大腿内侧肌群一般来说相对较弱,因为在平时的生活和工作中很少能够锻炼到它,导致大腿外侧肌肉相对较强以至两侧肌肉不均衡。所以大腿内部的加强非常重要。

小腿三头肌的主要肌肉群有两部分,他们的锻炼能够增强小腿的力量和美感,主要锻炼方法以各种提踵类动作为主。

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