4、莲子
性平味甘涩，有益肾气、养心气、补脾气的功用。《本草纲目》中说莲子交心肾，厚肠胃，固精气，强筋骨，补虚损，利耳目。适宜女性更年期心神不安烦燥失眠，或夜寐多梦、体虚带下者食用。
5、阿胶
更年期妇女阴血不足、冲任空虚，出现一系列的症候群。阿胶能滋阴养血、补益冲任，故绝经前后宜常食之。古人云：阴不足者，补之以味，阿胶之甘，以补阴血。取其入肺、入肾、益阴滋水、补血清热之功也。若用阿胶烊化后，加入炒研的黑芝麻、核桃肉，俟冷后切块嚼食，更为适宜。
6、蚌肉
性寒味甘咸，有滋阴清热的功用，更年期女性多为阴虚生内热，出现一系列的心烦失眠、头晕烘热、心悸易怒、口干自汗、月经紊乱等阴虚火旺之象，服食蚌肉，最为适宜。如《本草雨新》说，蚌肉治肝热、肾衰。《随息居饮食谱》云：蚌肉清热滋阴，养肝凉血。所以，肝肾阴虚、内热偏旺的更年期综合征者，常用蚌肉熬汤喝，有一定的食疗效果。
更年期的5个饮食习惯要注意
1、补充更多的钙
女人一旦进入更年期，雌激素水平就会开始下降，骨头很难留住钙，骨量减少或骨质疏松的风险就会增加。幸运的是，钙是很容易补充的。一杯牛奶或一杯酸奶大约有300毫克钙，一些绿叶蔬菜，带骨头的鱼罐头，以及强化果汁，面包和谷物也含有钙。如果你怀疑自己仅靠饮食无法获得足够的钙，就去找医生谈谈。错误的补钙方式不仅不能够预防骨折，反而会增加患肾结石和心脏病的风险。
