如果你正在寻找一种适合一天锻炼的方法，但又很难找到 30-45 分钟的时间段，请考虑进行碎片化锻炼。这些较短的课程通过将连续的例程分解为几个较小的例程来代替一次较长的锻炼。你可能想知道多次碎片化锻炼是否与一次单独锻炼一样有益，答案是：是的！研究表明，你不必一次完成所有的锻炼，它会对你的生活产生重大影响。全天活动同样有效。
多少运动才够？
成年人应每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，或 75 分钟的高强度有氧运动。同时，每周至少 2 天进行力量训练。这些课程应侧重于针对主要肌肉群的全身锻炼。
为了满足这些指导方针，许多人遵循包括每天一次较长时间锻炼的健身程序。但是，你也可以将较长时间的训练分成几个碎片化训练，以达到相同的效果并获得建议的分钟数。
更短的多次锻炼的好处是，它们可以增加你的日程安排的灵活性，让你在兼顾家庭、工作和朋友义务。换句话说，全天进行小量锻炼可以更轻松地坚持锻炼计划并体验定期锻炼的诸多好处。
碎片化锻炼的五大好处
1、改善你的整体健康
多项研究表明，与在一天中连续进行相同的运动相比，在一天中进行至少 10 分钟的短时间锻炼对一系列与健康相关的结果产生相似的影响。
2、更容易融入一天
不经常锻炼的首要原因是缺乏时间。碎片化锻炼可以包括 5-10 分钟的步行或阻力锻炼，不需要换衣服。研究表明，如果每次锻炼的时间相等，全天积累身体活动对于改善健康和健身效果与进行一次锻炼一样有效。
3、可以提高运动依从性
随着时间的推移，坚持锻炼计划需要耐心、坚持和大量的动力。不幸的是，许多人甚至在有机会获得锻炼的好处之前就停止了锻炼。好消息是全天较短的会议可能更容易坚持常规。一项较早的研究发现，多次短时间的活动——每次大约 10 分钟——在促进运动坚持和减肥方面至少与一次长时间的活动一样有效。
4、提升你的大脑健康和情绪
较短持续时间的锻炼可以节省人们的时间， 在一天内进行多次锻炼，并利用锻炼的短期神经、身体和心理益处。全天进行单次锻炼（短至 3-5 分钟）可以对大脑和情绪产生短暂的好处。
5、让高强度运动更容易
长时间保持高强度并不是一件容易的事——即使对于经验丰富的运动员来说也是如此。这就是为什么较短的锻炼时间会吸引各个级别的健身爱好者的原因。减少时间可以让你以不容易或舒适地长时间维持的更高强度锻炼。
此外，碎片化锻炼易于安排，更可持续地执行和长期承诺，它们允许进行更集中、更密集和有意识的锻炼，尤其是在你容易分心的情况下。
