找到一种你完全喜欢的锻炼方式，在一天中的某些时候让你感到放松，然后，设置你的办公空间、家，甚至你的车，以适应你需要进行的锻炼。 安排这些碎片化锻炼或“运动零食”会很有帮助，全天或在你有时间的时候简单地进行。设置日历提醒很有帮助，因此你会在该起床和移动时收到提醒。

 

每次锻炼不同部位

如果你将锻炼分成多个短时间，请尝试每次都专注于不同的身体部位和锻炼类型。 例如，第一次锻炼可以专注于你的核心和有氧运动。第二回合可以专注于你的手臂和力量，第三回合可以专注于你的背部和柔韧性。

分割时间

如果你已经在锻炼并想尝试碎片化锻炼，请进行标准的 30-45 分钟锻炼，并将其分成 2-3 次碎片化锻炼。例如，与其在下班后进行 30-45 分钟的有氧运动和阻力训练，不如在早上步行 15 分钟，午餐时进行 15 分钟的轻瑜伽或伸展运动，然后再进行 15 分钟的高强度训练下班后的强度间歇训练（HIIT）常规。你还可以将一个 30 分钟的会话分成 10 个 3 分钟的全天活动。

这是鼓励运动的好方法，你可以用任何方式。例如，当你的孩子在操场上时，打掉 3 分钟的深蹲，或者将一组哑铃放在你的桌下，一次进行 3 组练习。

可供参考的练习机会

每次锻炼 2 分钟，工作与休息比为 1:1（开 30 秒，关 30 秒）

根据你的健康水平，可以改变工作与休息的比例如果 10 分钟仍然难以适应，请考虑进行更短的的锻炼。

选择两到三个练习，例如二头肌弯举、肩部推举、自重深蹲、小腿抬高、弓步或平板支撑。

将你的手表设置为 3 分钟，然后进行 30 秒的一项运动，然后再进行 30 秒的另一项运动。交替直到 3 分钟结束。

如果你家里有楼梯，每次走楼梯时进行 30 秒的双台阶。记录你一天完成的组数；每次去洗手间后、等待冲泡咖啡或从坐姿起身时，做 30 秒的自重弓步；在工作中，爬一段楼梯后做 30 秒的深蹲。在电话会议或休息期间，将手表设置为 3 分钟，并交替进行 30 秒的深蹲和 30 秒的小腿抬高。