睡觉枕头的选择
如果枕头过高,仰卧时使头颈部过度前屈,会使颈椎生理弧度改变,久而久之,颈部肌肉就会发生劳损、痉挛,加速椎间关节的变形,并促使骨刺形成,导致颈椎不稳定等问题。
低枕或无枕使头颈部长期处于过度仰伸状态,导致颈椎前凸曲度增大,同样也会改变颈椎生理状态;而且因头部的静脉无瓣膜,重力会使脑内静脉回流变慢,动脉供血相对增加,从而出现头涨、烦躁、失眠等不适症状。
枕头形状以中间低、两端高的元宝形为佳,因为这种形状可利用中间的凹陷部来维持颈椎的生理曲度,也可以对头颈部起到相对制动与固定作用,可减少在睡眠中头颈部的异常活动。
枕头的长度一般以超过自己的肩宽10-16cm为宜。
过硬的枕头,会使枕头与头部的接触面积缩小,压强增大,头皮不舒服;但如果枕头太软,则难以保持一定的高度,颈肌易疲劳,也不利于睡眠,并且头陷其中,会影响血液循环,使头部麻木。
睡觉床铺的选择
各种床铺各有其优缺点,而且与个人居住地、气候、生活习惯、经济状况有关。但单从颈椎病的预防角度说,应该选择有利于病情稳定,有利于保持脊柱平衡的床铺为佳。
因此,选择一个放在床板上有弹性的床垫为好。它可以随着脊柱的生理曲线变化起调节作用。
改掉陋习抬起头
看电视、电脑、手机等都尽量减少时间,随着电子化时代的到来,很多人已经完全依靠智能手机以及电脑来进行娱乐,带来便捷的娱乐的同时也给我们的生活带来陋习,从而引发多种疾病的发生,颈椎病就是最为常见的一种。
所以在平时的工作和生活中一定要注意劳逸结合,且不可久坐或者低头看手机,注意保护颈椎!