可以饮一杯温热的牛奶。牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯,可以使身体放松,犹如一天生活结束时的奖赏。
进行深呼吸,听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲,使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。
读一些容易拿起来也容易放得下的书,读一些容易理解的文章,如短篇故事、喜剧故事或者你童年时喜欢的故事等。
失眠最好的治疗方法——合理饮食赶走失眠
1、吃完晚饭后,不要立刻睡觉,需要走动消化食物,有助睡眠。
2、晚饭寻求“七七”原则,晚上七点前睡觉,吃晚饭七分饱,菜系轻淡为宜,我们避免高油脂肉类及甜食。
3、腹胀人群一般需要少吃气胀的食物。
4、辛辣刺激的食物会让一些感觉胃“烧得慌”,因而影响睡眠。