女性在到了30岁以后身体内的钙质就会出现流失现象，如果不及早预防，就会出现骨质疏松的危机。一般来说，补钙有两种方式：一是吃钙剂，二是吃含钙量高的食物。

其实补钙的最佳方法就是从日常膳食中的食物中获得，牛奶、豆制品、虾皮等都是不错的补钙食物。当然，除了饮食之外，还需要结合其他方法来防止骨质疏松。接下来就和小编一起来了解一下。

一、30多岁骨质疏松怎么办

1. 首先，每天要饮用鲜牛奶。钙质不足是导致骨质疏松最主要的原因，而膳食补钙的最好来源就是牛奶。最少每天喝1/4L的牛奶，确保每日钙的补充。

2. 其次，选择户外运动。加速了全身的血液循环，而且地面的冲击力更可激发骨质的形成。同时，在户外，可以多接受阳光的沐浴，有利于身体对钙质的吸收。

3. 再次，尽量少吃含磷、糖、铝的食品，同样每日不要摄入过多的盐分。因为过量的磷会与血液中的钙结合，阻碍人体对钙的吸收，同样食用盐过量、铝摄入过多都会造成骨质的流失。

4. 最后，要定期做骨密度检查。专家建议，中年朋友在35岁以前应当定期到医院做骨密度检查，提早发现你是否有骨质疏松的征兆。

二、不同人群缺钙的表现

1. 孕妇及哺乳期妇女处于非常时期的妇女，缺钙现象较为普遍。不过，随着优生优育知识的普及，人们对此期缺钙的症状较为熟悉。当感觉到牙齿松动；四肢无力、经常抽筋、麻木；腰酸背疼、关节疼、风湿疼；头晕，并罹患贫血、产前高血压综合征、水肿及乳汁分泌不足时，就应诊断为缺钙。