说到吃宵夜其实很多人都有这个习惯，特别是经常加班或者喜欢熬夜的一些OL一族，虽说明知道吃宵夜其实是不利于身体健康的，可是必竟晚饭过后五六个小时了，如果不吃点东西感觉肚子空空如也，也睡不着觉，这种日子也不好过啊。所以，大多数的夜光族朋友们还是选择了宵夜。其实宵夜可以吃，影响不影响健康关键看你怎么吃的哦！

法则一：晚餐热量提高

　　可占全天膳食总热量的30%-40%，熬夜前两小时进餐为宜，这样就不会特别需要额外补充。

　　法则二：补充维生素A

　　熬夜容易导致视觉疲劳，维生素A是参与调节视网膜感光的重要物质——视紫红质合成的重要成分，能保护眼睛。

　　法则三：药膳调养

　　适当补充药膳，能更有效地缓解疲劳，补充精力。

　　熬夜女性应拒绝熬夜伪提神食品

　　伪提神一：咖啡

　　因虽然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B群，缺乏维他命B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。因此，必须熬夜时，多补充些维他命B群，反而比较有效。