健身，高品质生活的组成元素。如果告诉你，这种提升生活品质的方式，在某些情况下，也可能成为伤害你健康的“凶手”，你相信吗?

　听说跑步减肥很有效

因为年龄及生活节奏原因，熟女们的身材更易走样，减肥成为她们的头等大事，特别是在这春夏交替衣衫日益轻薄之时，恨不能立刻减掉十公斤赘肉。运动量大且简单易行的跑步，就成为很多人首选的健身减肥方式。殊不知，顾了这头伤了那头，体重才减轻了一点点，膝关节却出现了肿痛。

解释：膝关节是全身最重要的负重关节，而在以中等速度跑步时，它需要承担4倍于自身体重的分量!这就是为什么医生和健身教练都不提倡胖人通过跑步来减重的原因，如果你只是超重10公斤，乘以4后便是40公斤的分量，几乎相当于又加了一个人。关节承重过高，就会引起损伤，出现红、肿、痛、热，一旦天气阴潮症状还会加重，除膝关节外，踝关节也面临着类似问题。

正确做法：躺下运动或是坐着运动，让膝盖得到喘息的机会。比如游泳或是功率自行车都不错。也可以选择水中运动，让浮力减轻膝盖负担，如水中瑜伽、水中有氧操等。

腰腿硬，就要做最难的瑜伽动作!

在办公室坐得腰酸背痛，能够拉伸身体调节情绪的瑜伽当然大受欢迎，不过，就在一片赞扬声中，也有困惑产生：“这次体检时，医生说我的脊椎出现明显弯曲，比上一年情形要恶化很多，但最近我的生活、工作并没有大的变化呀，难道，是瑜伽惹的祸?”

解释：瑜伽的真义是通过提升意识，帮助人们认识自己的身体和内心的潜能。瑜伽运动可提高肌肉韧带的力量，但当它被当成一种健身方式来看待时，难免出现部分人对它的认知变形，特别是在一部分标榜难度的教练带领下，以塑身、增强身体柔韧度为目标的女性，也开始做起了许多高难动作，比如长期保持脊柱向后伸屈的体位，但强行的拉伸动作导致了脊椎关节的磨损，椎间盘承受的压力过大，反而加剧了背痛，后果严重时，还可能导致脊椎脱位!