当夏季穿上薄薄的短袖之后发现腰部粗的吓人，这和自己想要的小蛮腰完全不一样。那怎么瘦出小蛮腰呢?不妨学学日本目前比较流行的瘦腰锻炼法吧，只有几个简单的动作，但效果极为明显不出十天就会发现腰围明显变小了，下面就详细去看看吧。

网传日本瘦腰锻炼法

第一，站立式运动

首先站直了，双脚跟并拢脚掌分开60度，双手合十向上举起。然后踮起脚尖，腰部尽量的伸张开来保持五秒不动。不过有些人踮起脚尖时身体就会不平衡，你可以选择靠墙做。

第二，下蹲

一开始就是双脚打开，最好是比肩部宽一些即可，双脚的脚尖往外30度膝盖最好是朝双脚方向，最后就是向下弯屈做下蹲动作，要记住膝盖向内是没有效果的哦。

这两个动作是日本疯传的瘦腰锻炼法，据悉不出七天就见了7cm的腰围哦。其实小编想说两个瘦腰方法还是不够哦，下面小编就分享自己常做的瘦腰运动给大家。

第一，猫式瘦腰动作

相信大家都见过猫咪睡醒之后伸懒腰的样子吧。首先就是备好瑜伽垫，然后跪在上面，手脚脚掌以及膝盖出触地，双手掌心撑地。然后在你吸气的同时将腰部尽量的往上拱保持几秒，在你呼气的时候将双手往前伸展，上半生慢慢的往下压即可。其实这个日本你的瘦腰动作跟瑜伽很相似哦。

第二：平板支撑

之前一直流行着一句话，瘦腰没时间就选择平板支撑。其实这是目前比较火热的运动之一了，当你在做支撑时你就会明显感觉到腹部的发力，当然多数人一开始就会感觉腹痛，小编想说坚持越久效果越好哦，反正小编只会坚持5秒左右。

小编想说女人如何瘦腰，其实方法很多的，不管是日本瘦腰锻炼法还是小编推荐的瘦腰动作，只要能减脂就是好方法。