三、如何维持正常的体重
1. 保持积极乐观的心境
心态美的人,生活也不会差,只要我们以积极乐观的心态去面对生活,那么生活也会以美好回馈。
2. 营养均衡
首先是要注意饮食的合理搭配,谷类食物位每人每天应摄入300-500克;蔬菜和水果每人每天应摄入400-500克和100-200克;鱼、禽、肉、蛋等动物性食物每人每天应摄入125-200克;;奶类和豆类食物,每天应摄入奶类及奶制品100克和豆类及豆制品50克。油脂类,每天不宜摄入超过25克。
3. 少食用垃圾食品
像油炸类、腌制类的垃圾食品会导致我们体内的脂肪快速增长,所以一定要控制少食或者不食用垃圾食品。
4. 适当锻炼
虽然很多人都不喜欢运动,但是必要的运动是一定需要的,如果实在不想运动,可以在每天在饭后慢走,或者是早上起床的时候进行一下竞走或慢跑等运动。但是想要想保持健康的身体以及匀称的身材,努力运动才是王道。
5. 睡眠充足
睡眠对我们每个人的能量补给有重要的作用,睡眠不充分会导致内分泌失调,这样会很容易造成肥胖的,所以说早睡早起很重要。
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