3.骨盆开闭训练

这个就是为了减少产妇在开骨盆的时候所需要用到的时间，你的两个脚差不多就是闭合的状态，然后，你把你的膝盖也是尽量往中间的部位靠拢，其次就是，你需要慢慢地把你的屁股做一个类似扭动的动作，让其可以带动你的身体下蹲，当你的身体下蹲到一个可以承受到的力度之后，就可以慢慢地再起身，让你的身体姿势差不多恢复到原来的站立姿势，然后，重复进行。

4.肩胛骨运动

你需要把你的两腿打开，然后，两腿站立的宽度是要与你的肩膀差不多是等宽的，然后，就是你的双手臂膀慢慢地伸展开，让手臂和肩膀在差不多一个水平的方位上，然后你的手腕开始慢慢地带动胳膊扭转，此时，只有你的手腕还有胳膊在动，而你的整个后背部位是不动的。

通过对女人的一些重点部位做一些活动，就可以保证其灵活度，这样在生娃的时候就可以轻松一些。