睡眠对于我们普通人来说极为重要，是身体的休整时间。而对于孕妈们来说，睡眠质量就更加重要了，如果睡眠质量差胎儿的生长和发育将直接受影响。

尿频、心情不佳、睡前吃太多、睡姿错误等都是导致孕妇睡眠质量差的因素。要想睡得香，首先就要排除种种因素，还睡眠一个清净。接下来就一起来了解下促进睡眠的方法吧。

一、孕妇促进睡眠的办法

（一）做好睡前准备

1. 睡前洗热水澡不仅有助于睡眠，而且还可以保证足部保暖、防抽筋。

2. 睡前3-4小时内不宜运动，可以看看报纸或书，听听音乐，这样一方面有助于胎教，另一方面也能使心境趋于平，有助睡眠。

（二）注意饮食调节

1. 尿频严重时，上午多喝水，下午和晚上少喝水，特别要注意睡前不要吃夜宵之类的。

2. 睡前不喝咖啡、茶，不吃油炸食物、难消化食物。

3. 补充钙剂以保证钙质和维生素的摄入，少吃精淀粉食物，如白面包、白米饭、甜食等。

4. 睡前可以喝杯加蜂蜜的牛奶，有助于入睡，但要提前两小时喝。

（三）调整好睡姿

专家指出，调整睡姿很重要！孕早期，孕妈妈自觉舒服即可。到了孕中期，应注意保护腹部，避免外力的直接作用，孕妇可采取仰卧位，用松软的枕头稍抬高下肢。孕在晚期，睡姿最重要。宜采取左侧卧位，纠正增大子宫的右旋，改善血液循环，增加对胎儿的供血量，有利于胎儿的生长发育。

（四）要有舒适的卧具

对于准妈妈们来说，过于柔软的床垫并不合适。棕床垫或硬板床上铺9厘米厚的棉垫为宜，并注意枕头松软，高低适宜。