俗话“健康的身体离不开健康的饮食”，只有说吃得好，吃得对，身体才能健健康康。尤其是在发育阶段的孩子，要健康成长，更离不开饮食与营养。

健康饮食不仅分年龄，还分季节哦。在四个不同的季节，饮食安排也大不一样的。尤其是进补性食物，应该选择在秋冬季节为宜。

冬季，是健康进补的大好时机，如果你家宝宝体型消瘦或消人经功能不太好的话，妈妈你不防趁着这个冬季帮孩子好好的调理一下吧。

　　冬季进补，该让孩子多吃些什么呢？

1、应多吃富含膳食纤维的食品

膳食纤维能调节食物的吸收和排泄，保持大便通畅，这对于身体内毒素的排出十分有利。妈妈们可让宝宝多吃一些玉米、高粱米等粗粮，菠菜、芹菜、高粱、玉米、黄豆等也含较多膳食纤维。

2、多喝汤类

香菇、猴头、银耳等菌类食物及海带、紫菜等水产品中含有体必需的常量和微量元素，可保证维生素和钙、磷的摄入量，有助于增加孩子的抵抗力，增强身体的全面素质，起到预防感冒的作用。

3、热食及润燥食品

冬天要尽量让孩子吃温热的食物，比如可以把水果蒸一下再吃，以免伤到孩子娇弱的脾胃。萝卜和冬瓜都能止咳化痰、润喉清嗓，妈妈们可以试试生吃、凉拌、炒菜等，也可做汤哦。

4、适当多吃鱼、肉、禽、蛋及豆类食品

因为冬天气候寒冷，为了增强抗寒能力，我们的身体会自动增加甲状腺素、肾上腺素的分泌，来促进和加速蛋白质、脂肪、碳水化合物的分解，让身体发出更多的热量。所以，冬天里身体的热量散失会比较多，我们饮食中的热能需要相应增加。要让孩子适当多吃富含蛋白质、碳水化合物和脂肪的食物，并增加主食。

5、多晒太阳、多吃富含维生素的食品

冬季气温低，儿童容易感冒、上火，要注意补充维生素D，多给孩子喝一些牛奶、鸡蛋，增加饮食营养以提高孩子的抵抗力，并尽可能多的户外裸露肌肤多晒太阳以补充VD。冬季的一些比较常见的家常菜，如大白菜、圆白菜、萝卜、豆芽、油菜、菠菜、生菜等，维生素含量都比较丰富。家长要合理搭配，经常变换花色品种，让孩子各方面的营养素都充足。

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