3、运动前适量喝水

健身前补充的水分是人体内“预留”的水分，这些水分会在健身过程中，伴随着身体出汗后被转化到血液中，是重要的科学补水时机。补水最好在健身开始前30分钟左右，补充量控制在300-500mL范围内。

4、运动中补水应少量多次

健身过程中，补水应遵循少量多次的原则。可以每半小时补水100-200ml，或者每跑2-3公里补水200-300ml，以800ml/h为限。如果健身时间在1小时以上，可以适当饮用电解质饮料，温度以温热为佳。

5、运动后忌大量喝水

运动休息过后要补足水分，补充的水量达到丢失体重的1.5倍较为适宜，有效补充丢失的水分，并且稳定血糖水平，并且忌冷饮冷食，否则会使肠胃里的血管突然受到冷的刺激而迅速收缩，使消化道蠕动增加，造成肠胃功能紊乱，消化和吸收食物的速度变缓，引起腹痛、腹泻。

运动前后还有很多的只是大家一定要知道，一面达不到运动的效果或者说是运动之后白消耗了！和说只是其中一项，运动前一定要做好拉伸，一面过程中肌肉抽筋、疼痛，运动后也不要马上就沐浴！起码要在半小时后！不然运动可就前功尽弃了！