脖子是支撑头部重要的一个部位，其形态对一个人的体态影响也是很大的。娱乐圈里不少练过舞蹈的女明星的脖子都非常漂亮，被人们称之为“天鹅颈”。

许多人在生活中坐姿和站姿习惯很差，扣肩、驼背、脖子向前等不良体态已经养成。本文将教大家天鹅颈的练习方法，能够把脖子向前伸等不体态统统纠正回来！

天鹅颈怎样可以练出来

一、脖子向前伸的原因

一为生理性的：人的脖子本来就有韧性，向前向后都可以，经常保持一种姿势，缺乏抬头、撑起脖子看远处的活动，造成了肌肉疲劳，所以脖子不自觉地向前伸并习惯了这个体位。如果发现了自己的这个问题，及时注意并纠正，是可以恢复到正常姿势的。

二是病理性的，也就是有颈椎病了，是颈椎正常的生理曲度有了改变。如果你有时会出现胸闷、头晕或是肢体麻木，甚至强迫自己竖直脖子都疼，那就赶紧去医院看医生吧！

二、天鹅颈怎么练出来

方法一：饭后靠墙站

夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头等都尽量贴紧墙面。每天吃完午饭、晚饭后的半小时，至少坚持站15分钟，一周就能见到效果，不仅瘦腰腹，而且腿、脖子、脸部也能变瘦。

方法二：消除掉肩部斜方肌。

1.右手扶住后脑勺，向右按压，拉伸左侧斜方肌，之后换反方向。各拉伸30秒。

2.前后点头，拉伸脖子前侧与后侧肌肉，放松肩背的肌肉，拉伸30秒。

天鹅颈怎样可以练出来

方法三：配合一定的塑形运动

比如美丽芭蕾创始人玛丽·海伦鲍尔斯老师的天鹅臂系列、形体塑形教程等。