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天鹅颈怎样可以练出来 脖子向前伸的最佳矫正方法

女性健康网(www.women-health.cn)收集整理 | 发布日期:2017-05-10 13:29:29

脖子是支撑头部重要的一个部位,其形态对一个人的体态影响也是很大的。娱乐圈里不少练过舞蹈的女明星的脖子都非常漂亮,被人们称之为“天鹅颈”。

许多人在生活中坐姿和站姿习惯很差,扣肩、驼背、脖子向前等不良体态已经养成。本文将教大家天鹅颈的练习方法,能够把脖子向前伸等不体态统统纠正回来!

天鹅颈怎样可以练出来 脖子向前伸的最佳矫正方法

天鹅颈怎样可以练出来

一、脖子向前伸的原因

一为生理性的:人的脖子本来就有韧性,向前向后都可以,经常保持一种姿势,缺乏抬头、撑起脖子看远处的活动,造成了肌肉疲劳,所以脖子不自觉地向前伸并习惯了这个体位。如果发现了自己的这个问题,及时注意并纠正,是可以恢复到正常姿势的。

二是病理性的,也就是有颈椎病了,是颈椎正常的生理曲度有了改变。如果你有时会出现胸闷、头晕或是肢体麻木,甚至强迫自己竖直脖子都疼,那就赶紧去医院看医生吧!

二、天鹅颈怎么练出来

方法一:饭后靠墙站

夹紧臀部,把整个背部紧贴在墙壁上,臀部、背部、腿部、腰部、头等都尽量贴紧墙面。每天吃完午饭、晚饭后的半小时,至少坚持站15分钟,一周就能见到效果,不仅瘦腰腹,而且腿、脖子、脸部也能变瘦。

方法二:消除掉肩部斜方肌。

1.右手扶住后脑勺,向右按压,拉伸左侧斜方肌,之后换反方向。各拉伸30秒。

2.前后点头,拉伸脖子前侧与后侧肌肉,放松肩背的肌肉,拉伸30秒。

天鹅颈怎样可以练出来 脖子向前伸的最佳矫正方法

天鹅颈怎样可以练出来

方法三:配合一定的塑形运动

比如美丽芭蕾创始人玛丽·海伦鲍尔斯老师的天鹅臂系列、形体塑形教程等。

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