3. 提高心肺功能

骑动感单车是一种通过连续不断和反复多次的活动，并在一定时间内，以一定的速度和一定的训练强度，要求完成一定的运动量，使心跳率逐步提高规定的最高和最低的安全心跳范围内。长期保持一定强度骑行动感单车有助于提高心肺功能。

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4. 强健腰腹力量

在骑行动感单车过程中，不仅需要腿部用力，更重要的是腰腹要同时用力。这样做最重要是强健腰腹力量，与此同时还能让骑行过程更加省力，使运动过程更加协调。骑动感单车强健腰腹的作用对那些经常腰背不适的人很适用。

三、骑动感单车的注意事项

1. 注意穿衣

穿着透气和吸湿排汗的衣服会让你锻炼得更加舒适愉快。如果穿纯棉的衣服，运动完满身是汗会比较难受。

2. 注意补水

动感单车是项吃力的工作，有一瓶水是必不可少的。训练中要经常补水来补充流失的汗水水分，它会帮助你保持更长时间的运动激情，如果小啜的话会帮你预防抽筋。

3. 增加关节肌肉韧性

健身教练建议常骑动感单车的人，平时可以多做一些深蹲、分腿蹲或是坐姿腿屈伸，这些运动都有利于增强关节肌肉的韧性，从而防止动感单车训练或是跑步时膝盖磨损。

4. 选择并检查你的车

选择一辆动感单车，在使用前要进行调节，调节到适合自己的高度。然后检查下它螺丝是否有松动现象，虽然大部分的时间，工作人员会检查动感单车和确保它们能顺利工作，但你可能会碰到漏网之鱼，所以检查自行车是个很重要的事情。要检查自行车是否摇摆不定，踏板和传送带能否正常运转。

5. 注意节奏

许多课程都会有时间间隔，运动中你要跟上节奏用尽力气，然而在短暂休息时要让踏板缓慢下来。如果你发现之间的间隔休息时间太短，喘口气都比较费劲，但是你要适应这种节奏。

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