中足跑 中足跑时整个足底同时着地，此时整个下肢肌肉募集情况相对较平均，相比于后足跑减少了对膝关节的冲击，同时也降低了对小腿后肌群的力量需求。速度介于后足跑与前足跑之间；

前足跑 前足跑时前脚掌先着地，小腿三头肌产生离心收缩，起到势能储备的作用，因此有利于后期蹬地发力，相对跑步速度较快，但是对于小腿后肌群的离心力量和向心力量要求均较高。

这三种跑法脚掌着地的部位以及优缺点都各有不同，而且每个人的身体素质和运动习惯也都是不同的，因此没法绝对的说哪种跑步的方式是最好的，只能说适合自己的才是最好的。跑步时正确的姿势是至关重要的，错误的跑步姿势达不到锻炼的效果，还会对骨骼造成一定的伤害，那么正确的跑步姿势是什么样子的呢？

正确的跑步姿势：

眼睛平视前方，双手轻握，肩膀放松，抬起胸膛，保持腹式呼吸，躯干要保持直立，脚踝和膝盖放轻松，前后挥臂，跑步时跨度不要太大。

很多人在跑步时喜欢玩手机，这是非常危险的行为，跑步时注意力不集中容易跑偏或者撞到障碍物上，如果跑步时想听音乐的话就买一个手臂小包，将手机放置入内，不要把手机拿在手里。