春季是很多朋友减肥的最佳时机，因此有不少的人都想着去跑步。而跑步减肥是比较常见的，但不少的人都出现了跑步减肥没有效果的情况，那你知道这是怎么回事呢?今天就带着大家简单去瞧瞧吧，有可能就是以下的几个原因哦。

第一：跑步基本不变

有很多的朋友跑步减肥基本都会定个目标，比如说五公里或者是十公里等等。那当你保持这一成不变的跑步模式，那身体的机能早已经适应了，所以锻炼的效果不是很大哦，想要更有效的减肥，应该建议慢慢的提高跑步的速度或者是路程哦，而且还可以增加一些难度，比如说增加爬坡或者是跑楼梯哦。

第二：不懂补水

其实很多朋友在跑步减肥时基本都不知道怎么去补水，基本都是跑完后一次性饮水。那你知道吗?其实水分也是脂肪代谢所必须的，所以补水一定要懂哦。估计很多的人都是在跑步饥渴后才会补水，其实运动前，运动中或者是运动后的补水都是很重要的，尤其是运动时间超过半小时的，所以建议要及时的补水哦。

第三：饮食没控制

为什么很多的朋友总是在说跑步减肥很长了，但是没有减下来反而是胖了。那小编想说，其实多数都是没有控制好饮食哦。你知道吗?当你跑步时消耗的热量不是很多哦，比如说慢跑1小时消耗400卡，快跑1小时消耗250卡。而当你吃100克薯片，那就有550大卡的热量哦，所以当你努力跑步一小时，运动后吃份薯条，那就等于是白跑了，消耗的热量瞬间又补回来的。

其实运动减肥的朋友要记住了，以上的几个都是容易导致减肥失效哦。想要跑步成功的减肥，那么建议要补水，增加强度还有控制好饮食哦。