在自然睡眠疗法中，拉伸经常被忽视。但这个简单的动作可以帮助你更快入睡，提高睡眠质量。

但是为什么拉伸会对睡眠产生这种影响呢？这很可能是很多原因。

一方面，通过拉伸与身体接触有助于将注意力集中在呼吸和身体上，而不是一天中的压力源。这种对身体的觉知可以帮助你培养正念，这已经被显示可信来源帮助促进更好的睡眠。伸展运动还提供潜在的身体益处，有助于缓解肌肉紧张并防止扰乱睡眠的抽筋。只要确保坚持轻柔的伸展运动——睡前进行大量锻炼会产生相反的效果。

这里有3个伸展运动可以添加到您的睡前例行活动中。

熊抱 

这种伸展运动可以锻炼上背部的菱形肌和斜方肌。它有助于缓解因姿势不良、滑囊炎或肩周炎引起的肩胛骨不适或疼痛。

要做到这一点：

当你张开双臂时，站直并吸气。

当你交叉双臂时呼气，将右臂放在左臂上，左臂放在右臂上，给自己一个拥抱。

用双手将肩膀向前拉时深呼吸。保持这个伸展30秒。

要呼气，吸气以张开双臂向后张开。

呼气并用左臂在上面重复。

 

 

颈部伸展

这些伸展运动将有助于缓解头部、颈部和肩部的紧张。在执行这些操作时，请尽量专注于保持良好的姿势。

做这些伸展运动：

坐在舒适的椅子上。将右手放在头顶或左耳上。

轻轻地将右耳靠近右肩，保持这个姿势五次呼吸。

在另一侧重复。

转身看着你的右肩，保持身体的其余部分朝前。

保持这个姿势五次呼吸。

在另一侧重复。

 

 

跪姿拉伸 

这种伸展有助于放松背部和肩部的肌肉，缓解疼痛和不适。

要做到这一点：

在椅子、沙发或矮桌前跪下。

检查你的膝盖是否在你的臀部正下方。您可以躺在毯子或垫子上以获得额外的支撑。

当您在臀部铰接以向前折叠时拉长您的脊椎，将您的前臂放在表面上，手掌相对。

保持这个伸展30秒。

重复一到三遍。