在我们的生活中，不仅女性朋友关注体型，许多男性朋友也希望拥有更多肌肉。许多男性朋友发现自己手臂太细，这会让他们缺乏自信。那么，如何让手臂变粗呢？以下是一些锻炼方法：

1、交替弯举

这个锻炼方法可以锻炼二头肌。保持坐立或站立的姿势，双手拿着哑铃，放在身体两侧，掌心相对。将两个手肘放在身体两侧，肘关节作为支撑，不断向上举起哑铃。前臂要稍微外旋，掌心朝上。然后慢慢控制，恢复到原来的动作。这个动作需要轮流进行。

2、意念弯举

上，就可以让自己的身体稳定起来，将哑铃的手臂需要不断地向上举到最高点，那么二头肌就能够收缩到极限位置，稍微停顿一下，然后再慢慢地复原。

3、侧弯举

侧弯举，可以锻炼到我们的前臂肌肉和肱二头肌，保持坐姿或者是站立都是可以的，两个手分别拿上一个哑铃放在自己的身体位置上，掌心保持相对上臂，也需要和自己的身体位置紧密的贴合在一起，将肘关节作为支点，把哑铃向上举到最高位置，稍微停顿一下，然后缓慢地还原到原先位置，两个手臂可以一起做，也可以交替做。

手臂太细怎么变粗，相信这一个问题对于想要肌肉的男性朋友来说是非常关注的，在生活中我们也应该更好的进行锻炼，那么才能够获得更好的效果。我们在日常的饮食中也应该尽可能地摄入蛋白质，这对于肌肉的形成也会有一定的促进效果。