随着气温一天比一天高，衣服一天比一天穿得少，众多女性朋友提到频率最高的一个词就是：塑身！为了帮助更多的爱美人士，在脱掉臃肿的外套后，也能同时“脱掉”积累的脂肪。记者采访了奈瑞儿纤体专家，为爱美女性提供了强效塑身方案，帮助女性，美丽蜕变，凸显出曼妙身材。

一、合理饮食，蔬菜为主低热量

奈 瑞儿美体师认为，合理的饮食是塑身重要组成部分。“需要减肥的人群，在饮食上应该以瓜果蔬菜低热量的食物为主，含有高油、高糖、高盐、脂肪类的食物应该少 食用。”她表示，晚餐吃得是否得当，对于瘦身尤为重要。想要瘦身，晚餐就不要吃肉食、甜食、油炸等食物，喝一些清淡的面汤、米汤就可以。另外，戒掉晚餐后 吃甜点的习惯。当9点之后，可吃点苹果补充。苹果属低热量食物，不仅减肥还可调理肠胃、止泻、通便、消食化积，可以治疗高血压，降低血中胆固醇。

二、运动减肥，有氧无氧相结合

减 肥主要是通过有氧运动来消耗体内的脂肪，有氧运动有很多种，跑步、跳绳、羽毛球、动感单车、网球、足球、篮球，对于一些需要减肥的女性来说，可以参加跳 绳。奈瑞儿美体师介绍。数据显示，跳绳10分钟，相当于慢跑30分钟，可以明显促进新陈代谢，而且对提高协调性和增强心肺功能非常有好处。

虽 然说减肥是消耗体内的脂肪，但是无氧运动与有氧运动结合起来，减肥的效果会更加明显。“人们常说，跑步一段时间后不跑了，人又会发胖，这是由于基础代谢下 降引起脂肪堆积，而且人到了26岁以后，人体的肌肉量就会以每年0.3%的速度减少，所以，这时候需要一些力量、器械练习的无氧运动，来增加肌肉量。”