1. 可提供优质蛋白质的食物,例如每日吃一袋牛奶(250克)。因为牛奶既可以提供优质蛋白质又可以补充钙。
2. 每天1—2个鸡蛋,100—150克各种动物瘦肉,每周吃一次动物肝类50—60克。50—100克豆腐或相应的豆腐制品。
3. 注意粮食的供给。因为粮食可提供产妇所需的能量和B族维生素以及矿物质。每天应吃300克以上的粮食作为主食,并注意粮、豆混吃。因为在杂粮中含有更多的维生素B,如红小豆、云豆、江豆做的豆粥等。所以应注意主食的精、粗搭配。
4. 每天吃蔬菜400—500克,补充维生素、矿物质、膳食纤维等,调节各项生理功能,因为蔬菜中的绝大部分为有色蔬菜、绿叶菜、红黄色菜、食用菌、藻类等。但是西瓜要少吃。
5. 适量补充硬果类食物,如核桃、花生、瓜子等。
6. 保证水的供给(吃红糖浆水)
二、饮食应清淡宜消化,少吃油炸、油煎食品。
三、在下午可吃一次加餐,如喝一杯酸奶(不要冰镇)。
四、生活上应注意规律作息,保证睡眠,适当活动。
五、不吸烟,不喝酒,室内自然通风,但注意风不要直吹身体。
人工流产后的饮食菜普推荐
早餐:红糖麻将花卷(75克)或红糖小枣发糕、红糖糖三角。小米粥20克。
煮鸡蛋一个。腐乳什锦咸菜适量。
拌四样:香干(豆腐干)20克,芹菜20克,胡萝卜20克,金针菇25克。
10点早加餐:牛奶250克
午餐:米饭100—200克
副食:清炖鸡块100克,水发香菇50克
酱爆素三丁:胡萝卜、土豆、黄瓜各35克,血豆腐20克
鸡汤350克