3、坚果

如核桃、腰果、杏仁、等这些食品中都含有大量的不饱和脂肪酸，这些物质可以对降胆固醇起到作用，还能维持动脉血管的健康和弹性。

4、黄豆

黄豆内所含有的饱和脂肪量特别低，并且黄豆不含胆固醇，它含有的丰富蛋白质可以替代动物蛋白，可降低血液中的总胆固醇、坏胆固醇、三酸甘油酯。

5、黄瓜

黄瓜是很多减肥妈妈的选择，因为黄瓜有助于抑制脂肪的转化，黄瓜还有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪，所以能有效的减少妈妈体内的脂肪。

另外，推荐一款适合哺乳期吃的减肥食谱——鲫鱼豆腐汤，感兴趣的朋友们，可以自己动手烹饪食用。食材：鲫鱼2条，豆腐1块，食盐5克，姜4片，香菜2根，白胡椒少许，色拉油适量。

步骤：把豆腐切成薄片，用盐水浸渍5分钟左右，沥干。把鲫鱼去除内脏，抹上黄酒，用盐腌制10分钟后将其放入锅中煎黄。再加入葱、姜和适量的水，大火煲10分钟后转小火煮30分钟。最后再加入豆腐煮5分钟，加入适量的盐、胡椒粉和鸡精，撒上一些葱花。这道汤不仅能够帮助下奶，常食还可增强抗病能力。