6.颈部各方向自主运动
由于害怕疼痛而长时间保持在一个去痛的头部姿势下,这反而不利于症状的恢复。可在床上,仰卧体位下自主进行头部各方向缓慢的移动,逐渐过渡到坐位下进行,包括低头-头后仰,左右旋转,交替耳朵靠近肩部,交替缩下巴。
Ps :在无痛范围内进行,自主牵拉肌群这有助于缓解症状并减轻炎症。
睡觉落枕脖子疼怎么办
二、如何预防落枕
1.注意枕头的高度
枕头应该适合人体颈椎的生理弯曲,高度以12厘米为宜,软硬适中为佳。如果枕头过高,颈部的肌肉处于紧张状态,不能得到很好的休息,同样枕头过低或者不用枕头也会使颈部肌肉处于紧张状态。另外喜欢躺着看书或看电视也容易导致颈部的肌肉劳损。
2.注意颈部保暖
颈部着凉,如晚上吹电风扇或者开着空调等,可引起局部血管和肌肉的反射性痉挛,影响局部血液循环,久而久之可造成颈部组织变性及退变,容易导致落枕。所以要注意颈部保暖,避免受凉。
3.避免颈部损伤
除了注意”姿“”势“以外,乘坐快速交通工具遇到急刹车,头部向前冲去会发生“扭曲”损伤。因此,不要在车上打瞌睡,坐座位时可适当地扭转身体,侧面向前;颈椎要减少活动,尤其要避免快速转头,必要时用颈托保护。
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