脖子前倾是现在职场女性普遍存在的一个问题。在平时的生活中，如果长时间低头玩手机、看书或者工作中，由于电脑办公的原因，长时间以一个不健康的姿态久坐，脖子前探，驼背，含胸，久而久之，不仅造成体态的失衡，影响自身形象，而且也会因为肌肉的力量失衡从而导致上肢肌肉僵硬、酸痛更甚者会出现偏头痛、慢性肌肉劳损等症状。

所以为了改善上肢的肌肉状态，我们可以在平时工作休息的时候做一些针对性的小训练，主要锻炼后背的深层肌肉的力量。让它能够在平时放松的状态自动收紧肩胛骨，从而保持各个部位处于同一个水平面的良好的身体状态。

锻炼后背的肌肉主要由三个动作。

第一个动作的主要要点是将大臂贴紧身体的两侧，将双手掌心摊开向上，或者握拳头，然后做用大臂的力量带动小臂向外旋转，做开合运动。这个动作能够让背部的肩胛骨不断的收缩、打开，有效的锻炼到周围的肌肉。大家可以利用每天的空闲时间多练习几组，感受自己背部肌肉发力的感觉。

第二个动作不仅可以刺激背部周围的肌肉，同时能够放松脖子和胸部的肌肉。这个动作大家平时在坐着的状态就可以进行，或者坐的时间过久的花可以以此调节一下。具体做法是将双手交叉放在背后，挺胸将头后仰，感受背部肌肉收紧的同时，可以感受到胸部和颈部拉伸的感觉，多做几次，上肢会感觉比之前轻松很多。

第三个动作需要将整个身体紧贴墙面，然后打开双臂将手背贴着墙面，保持肩部的水平，将手臂不断的贴着墙壁慢慢上移至最高点，然后下放重复。这个动作有助于矫正整个身体的姿态。

最好的方式还是要养成一个良好的坐姿、站姿，并且将运动融入到平时的生活中，这样整体的身体状态会更加轻松、具有柔韧性。