随着职场竞争的激烈加剧，许多人开始陷入加班的困境。长期熬夜加班对身体有害。下面是几个给加班一族的健康小贴士，让你加班不伤身。

1、调整电脑时间设置

即使你的办公环境符合人体工程学，如果长时间保持同一姿势，肌肉劳损的风险也会大大增加。久坐是加班带来的一个健康危害。久坐对健康的危害已被多项医学研究证实，如颈椎病、腰肌劳损、下肢静脉栓塞、肥胖、便秘、痔疮等。

世界卫生组织的一份报告指出，每年有200多万人因长时间久坐而死亡。最好的解决办法是每隔45~50分钟给自己一个短暂的休息时间，站起来倒杯茶，打个电话，或者在楼梯间散散步。

这不仅可以缓解关节、肌肉和视力的疲劳，还能让你的思维放松，有助于找到更好的解决方案。加班时你常常会忘记时间，因此需要提醒自己，甚至施加一些强制措施。请在电脑上设置提醒，每隔45分钟提醒你该休息一下。

2、使用白炽灯台灯

深夜加班后回到家，很累却难以入睡？这可能是因为办公室的灯光造成的！

夜间加班，使用灯光非常违反人类日出而作日落而息的自然规律。光线剥夺了黑夜的时间，打乱了激素分泌的节律和睡眠周期。得克萨斯健康科学中心的内分泌学家罗素·雷特发现，夜晚照射到视网膜上的灯光会减少褪黑激素的产生。而这种激素正是调节昼夜节律的重要物质。

多接触光线还可能致抑郁。这是美国俄亥俄州立大学的研究者近期公布的研究结果。他们发现，关在24小时灯火通明房间里的老鼠，比接受按正常明暗光线循环的同类，表现出更多的抑郁症状，并认为该结果同样适用于人类。

对人体健康最有利的照明是自然光，但显然，晚上加班时室内自然光是无法提供充分照明的。而办公室里最常见的日光灯，是通过气体放电原理，发出的是非连续光谱，短波相对较多，更容易干扰人体的自然节律。

权宜之计是自己加装一个白炽灯泡的桌灯，也就是钨丝灯泡，爱迪生制造的那种，这种灯泡发出的光线与阳光最接近。

3、一个符合人体工程学的加班小环境

加班意味着你必须延长坐在办公桌前的时间，这也就意味着你的颈、肩、背、手臂和手腕都必须更长时间地承担着压力，拉伤、疼痛和痉挛的危险都会因此而大大增加，这会让你从肉体上非常真切地感受到加班的痛苦。这时，一个舒适的、符合人体工程学的加班小环境，格外重要。

椅子的高度和后背的角度最好是能够调节的。在椅背上加一个垫子用于支撑腰部，或用衣物临时叠一个也行。坐在椅子上，你的脚能够舒适地平放在地板上，大腿与地面保持平行，手放扶手时身体应该保持挺直的姿势，而不必弓腰驼背。

桌子的高度应该让你感到舒适，带踏脚的桌子能够给双足支撑，减少后背的压力，尤其是当你的脚不能舒适地平放在地面上的时候，如果办公桌本身没有支撑，你可以拿一本厚书垫脚。

将电脑显示屏调整到与你正面相对，屏幕的上缘与眼在一个水平面。有一种u型的充气枕头能帮你在电脑前工作时减轻颈部的压力，不妨在办公桌里常备一个。

将鼠标换成轻盈，弧度较大、接触面较宽的，这样才能分散手部的受力点，避免发生“鼠标手”——手腕关节长期密集、反复和过度的活动，会导致腕部肌肉或关节麻痹、肿胀、疼痛、痉挛。女性由于手腕管比男性小，腕部正中神经更容易受到压迫，发病几率比男性高3倍。电脑手腕垫能支撑手腕，减少肌肉紧张。你也可以用一包纸巾垫在手腕下。