一天之中哪个时间段运动效果最好？

“其实锻炼不一定要大块的时间，白天抽时间也可以进行锻炼。”专业健身吴教练告诉小8。

如今，确实有很多人以白天忙为借口选择晚上进行锻炼。但其实，白天也可以抽空进行锻炼，哪怕是上班时空闲的10分钟，也可以进行适当地锻炼，这样就解决了白天没有时间的问题。但是白天锻炼也是有几个注意点需要重视的。

俗话说：一日之计在于晨，所以很多人选择在早晨运动。其实，这未必是合适的锻炼时间。因为在凌晨4点到早上9点之间，二氧化碳反流，空气质量并不好。

另外，早晨人体的血液黏稠度较高，尤其是那些患高血压和心血管疾病的人，起早运动对身体很不利。“所以早晨运动的人除了要控制好时间，锻炼前最好喝上一杯水，以稀释血液、降低黏稠度。

在传统观念里，吃过午饭应该午睡一会儿。其实，在午后的2点到4点，人体运动能力是最能达到高峰的。而此时阳光充足、温度适宜、风力较小，是锻炼的最佳时间段。“我们建议最好午饭后1小时再锻炼，否则会影响肠胃消化功能。”

吴教练又补充，如果是想减肥，最好选在晚上锻炼。因为晚上运动能帮助食物更快地消化，不会使脂肪囤积在体内。不过，无论强度大或小的运动，都会使神经系统处于兴奋状态，所以运动后过1小时再睡觉。

小编的话：虽然晚上运动没有说的慢性自杀那么严重，但必竟不是最佳运动时间。所以，如果要运动，要锻炼，还是选择在下午吧。时间不要太多，30-60分钟已经足够了。如果白天实在没有时间，只能晚上锻炼，那么一定要记住，适而可止，切忌运动过度。

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