增加运动量的九个方法
1.走楼梯
走楼梯而不是坐电梯会增加你的心率，有助于平衡，并提高下肢力量。如果你觉得很有趣并且有几分钟的时间，你甚至可以在台阶边缘做一些脚后跟抬高来增强小腿力量，或者一次走两个楼梯。跳过电梯，你的身体和心脏都会感谢你。
2. 加入步行会议
如果在家工作或已过渡到虚拟电话会议，请在每天一次通话期间安排一次散步。如果不需要盯着屏幕看电子表格，插上耳机，把手机塞进口袋里，走路就能解决世界上的问题。这是一个很好的方式来混合你的日常生活。如果在办公室工作，请参加一对一的会议。一起走可以增强团队凝聚力，你甚至可以想出更好的主意。研究表明，步行可以提高创造力并提高精神敏锐度。
3. 做弓步
当你购物时，试着抓住购物车沿着超市的过道大步走。购物车提供了一个很好的平衡点，你可以一次通过大约 10 到 20 个弓步，这取决于超市的过道有多长。
4.坐在健身球上
把你的办公椅换成一个稳定球。这可以帮助缓解背部疼痛并帮助改善姿势，坐在球上时，您可以为颈部、骨盆和脊椎做一些温和的活动伸展运动。尝试呼啦圈运动并收起和解开你的骨盆，以帮助启动你的核心稳定器。如果你想增加一些腹部锻炼，你也可以尝试坐姿进行曲或其他球上的练习——同时坐在你的办公桌前！
5. 远处停车
虽然我们需要对周围环境保持安全和警觉，但如果在安全且光线充足的区域，请考虑将车停在离要去的任何地方的入口更远的地方。在这里和那里添加几分钟的步行时间会随着时间的推移而增加，并且可以增加每日步数。
6. 养宠物
你可以增加你在户外的时间，帮助狗和你的社区，教你的孩子关心他人，并花一些高质量的家庭时间来活跃和移动你的身体。这对所有参与者来说都是双赢的。
7. 举办舞会
清理房间里的家具，放一些曲子。可以在做饭、折叠衣物或吸尘时这样做。跳舞是燃烧卡路里并锻炼平衡和协调能力的绝妙方式。另外，可以与孩子一起玩游戏或比赛。
8. 开启你的游戏之夜
将纸牌或棋盘游戏换成活跃游戏。比如捉迷藏、踢罐子、寻宝游戏、跳房子、跳绳、呼啦圈比赛.....。你小时候玩过的游戏现在玩起来也一样有趣。
9. 看电视时锻炼或伸展身体
在跑步机上行走、使用固定自行车、在地板上伸展、使用重物加强上肢和全身。 只需几次二头肌弯举、三头肌推举或手臂举重，手部重量较轻，就会对手臂力量、姿势和健康产生巨大影响。对于骨质疏松症风险较高的女性来说尤其如此。
希望这些想法能激励和激励你在一天中起床并多运动一点。
保持良好的日常生活很困难。从小处开始，在这里和那里增加几次弓步，每周一次的步行会议，或几次楼梯，在不知不觉中，你会比以前更多轻盈。
