在生活中，很多人一旦上了年龄之后，就会出现发福的现象。身体发福就会影响整体的形象，想要改变这种情况，那么就需要先来了解“中年发福”的原因以及要如何减少中年发福的情况，接下来小编就跟大家详细介绍。

对于女性来说，中年之所以会出现发福肥胖是因为身体中性激素的下降以及代谢的变化。在中年时期，很多处在更年期的女性卵巢功能就会日渐衰退，雌激素分泌减少，对垂体的抑制功能也会减弱，从而就有可能出现糖代谢失常、食欲亢进的情况，从而也导致腹部的脂肪囤积，造成肥胖。

对于男性来说，在中年时期的活动量较青年时期大大减少，从而新陈代谢的能力慢慢减缓，所消耗的热量也会随之减少，再加上日常的饮食和应酬，就会使得中年男性每天摄入的总热量大于消耗的热量，从而出现肥胖。

虽然中年发福看似对于身体没有什么大的影响，但其实中年发福是诸多慢性疾病的源头，因此，控制好体重，减少发福是非常重要的一件事。首先，我们在生活中要保持均衡的饮食。想要预防中年发福，就要在平常的饮食中控制好碳水化合物和脂肪的摄入，少吃精米精面和甜食，不吃零食、饮料，多吃一些粗粮、蔬菜和豆类食物的能等，并且再进行适当的补充优质蛋白，如鱼肉、鸡肉、蛋奶、豆制品等等。另外，每顿饭都不要吃的太饱，要长期坚持七分饱，这样不仅可以保证营养的摄入，还有利于控制好体重。

其次，就是要积极运动起来，只有多运动，才能提高我们的身体代谢能力。可以选择慢跑、游泳、乒乓球等自己感兴趣的活动，并且坚持下去，这样才能科学的控制好体重。需要注意的是，在运动的时候要根据“循序渐进”的原则来给自己一步一步加强运动量。

最后，保持好的睡眠也是非常重要的。根据研究表明，每天只睡5个小时的女性发福几率比每天睡7个小时的人要高出三分之一，因此，保持充足的睡眠也是减少发福的重要方法。

想要远离中年发福，那么就要从现在开始进行科学的体重管理，坚持下去就一定能够拥有好身材。