很多男士都希望自己能够练就一身肌肉，有人说，通过运动练就肌肉是一个不错的办法，如果搭配上合适的食物的话，则能够保证更好的效果，那么，增长肌肉的食物有哪些呢？小编得知，常见的能够增长肌肉的食物主要有五种，一起来看这五种食物分别是什么。

第一、牛肉

在牛肉当中含有的铁元素和锌元素都是非常丰富的，而铁元素和锌元素则是促进肌肉生长的两种非常重要的营养物质，另外，在牛肉当中含有的肌酸也比较丰富，而肌酸的作用则在于能够促进肌肉增长和提供给骨骼肌需要的能量。

第二、酸奶

有相关的专家表示，酸奶当中含有的蛋白质和碳水化合物非常丰富，这些成分可以促进锻炼恢复和帮助肌肉生长，在选择酸奶的时候最好能够选择有果粒的酸奶来满足自己的需求。

第三、杏仁

在杏仁当中有能够很容易被人体吸收的抗氧化剂，它就是维生素e，这种成分在帮助预防因为高强度运动导致的肌肉损伤和帮助肌肉生长等等方面都有比较明显的效果。

第四、鸡蛋

在鸡蛋当中含有的蛋白质可以很好的满足人体对蛋白质的需求，少量吃一点鸡蛋的话可以帮助增强肌肉，在蛋黄当中含有能够帮助肌肉收缩的多种营养成分，所以，想要增加肌肉的朋友一定坚持吃鸡蛋。

第五、三文鱼

在三文鱼当中含有的蛋白质质量是非常高的，而且，在里面还有丰富的脂肪酸，它们在帮助减轻锻炼后肌肉蛋白衰退方面有明显效果，可以帮助肌肉恢复。

增长肌肉的食物有哪些？上述这五种食物都能够帮助你达到增肌效果，要是你希望自己可以拥有迷人的肌肉，那么，不妨在锻炼的同时尝试多吃上面这五种食物，相信只要你将饮食和锻炼搭配在一起一定能够拥有一身给力的肌肉。