总是睡不着觉怎么办？睡眠不好如何调理？睡眠是最好的休息方法之一，一天 24小时，我们就要睡足8个小时，细细一算人生有三分之一的时间都是在睡眠中度过，可想而知睡眠对于我们的健康来说，究竟有多么重要了。可是偏偏有时候睡不着，这该如何是好呢？

睡眠不好如何调理可以恢复正常，这是失眠的人特别特别想知道的答案。如果你睡眠不好的情况下，不防试试以下三个有效帮助提高睡眠质量的方法哦！

1、睡眠环境很重要

睡眠质量不好怎么办，首先可从睡眠环境动手，有助于提高睡眠质量的环境应该是黑暗、安静、舒适、清爽，当然，还要不易被打扰。因此，卧室必须要安静，还要保持黑暗，气温在18℃至20℃左右。

2、适当饮食助睡眠

晚上容易睡不好，可在平时多吃一些能平稳血清素和转换五羟色胺（具有镇静作用的一种氨基酸）的食物，如香蕉、土豆、全麦面包、燕麦粥、温牛奶等，也有助于入睡和提高睡眠质量。